¡Mamá no quiero desayunar!  – Checklist para un desayuno irresistible :)

Cheerios

El otro día estaba con mi hija en una plaza comercial y fuimos a un brincolín para que hiciera algo de ejercicio. Este trampolín me llamó la atención.  Los niños tenían que escalar solamente apoyados por sus brazos y piernas y deslizarse como recompensa luego de llegar a la cima.

Mientras la veía divertirse y con cara de victoria al llegar a la cima y deslizarse radiante de alegría, me percaté de una niña a su lado que estaba en problemas.  No tenía más de 6 años y sus movimientos estaban absolutamente limitados por el tamaño de su cuerpo.  Su mamá tuvo que entrar al trampolín y ayudarla a “desenredarse” porque no logró alcanzar nunca sus pies con sus manos.

6 años y era una niña obesa. Oficialmente obesa y con múltiples posibilidades de tener una enfermedad crónica a muy temprana edad.

Es difícil no quedarse reflexionando sobre las razones por las cuales esta pequeña a tan corta edad hacía parte de los indicadores de obesidad infantil en México. ¿Quién es el responsable de su condición actual? ¿Por qué una niña es obesa? ¿Qué hace y qué come durante el día?

Mira lo que encontré:

desayunar

Es claro entonces que el desayuno NO puede ser una opción para nuestros hijos (por mas respetuosos que seamos en su proceso de formación).  Hay cosas con las que no podemos negociar y definitivamente el desayuno es una de ellas.

#Mamaintegral, Si lo que te preocupa es que no tienes tiempo, no eres lo suficientemente creativa, o no logras motivar a tus hijos en la mañana antes de salir al colegio, considera incluir en tu menú un desayuno ideal.

desayuno ideal

Ahora que ya sabes qué incluir en tu desayuno ideal, te comparto el checklist para asegurarte que tus desayunos sea irresistibles:

  • Busca que los alimentos sean frescos y de vario colores para que se vean y estén más apetitosos.
  • Cuando haya tiempo, deja que tu hijo participe en la preparación de la comida.  Esto mejorará sus hábitos.
  • Busca que la presentación de los platillos sea atractiva.
  • Permite y motiva que pruebe nuevos alimentos, aún cuando al principio rechace algunos de ellos.
  • El buen ejemplo comienza en casa.  Come alimentos saludables y coman al mismo tiempo.

Te invito a que consultes más información sobre los buenos hábitos en el desayuno aquí.

Mi último tip: Cuando una familia desayuna unida, permanece unida :).

Aprovecha esa hora del día para motivar a tu pequeño, desearle un excelente día y recordar que lo amas con intensidad.

¿Desayunó tu familia hoy?

Postres Monstruosos y super económicos

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2 Thoughts

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Nestle y su línea de cereales integrales, nos invitaron a un grupo de mamás blogueras a su Centro Culinario en la Ciudad de México para aprender a preparar unos postres monstruosos!  (ese nombre se lo debo a mi hija quien luego de ver el resultado quedó fascinada con lo que podemos hacer con el cereal!) 😀

Te comparto tres recetas SUPER FACILES, ECONOMICAS y RAPIDAS de hacer. En esta ocasión preparamos recetas para las fiestas de Halloween y Dia de los Muertos. Perso seguro tu creatividad te permitirá jugar con estos ingredientes y crear comidas personalizadas, de acuerdo a la temática que tengas en mente. :)

Tumbas Nesquik: 

Parece brownie, pero todo esto se hizo con cereal! 😀 Tu receta aquí.

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Pan de Muerto: 

Lo mejor es que la puedes hacer con bananas! ( Y no necesariamente hacer pan de muerto, sino algo mas divertido para tus hijos)  😀  Tu receta aquí.

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Calabazas embrujadas:

Que para cualquier ocasión pueden convertirse en balones de fútbol, caras, o lo que sea!  ( solo tienes que cambiar el colorante vegetal) :).  Tu receta aquí.

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¿Qué me gustó de todo esto?

Que son recetas que seguro puedo hacer con mi pequeña de tres años y divertirnos un montón!

Que son recetas fáciles y rápidas de hacer, sobre todo para las mamás que vivimos ocupadas y dedicamos poco tiempo a la cocina.

Que son recetas que puedo combinar con fruta e igual a mi hija le van a gustar (comprobado!).

Que  ser mamá bloguera y formar parte de la iniciativa de #mamaintegral es una experiencia que sin duda vale la pena repetir!

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Gracias Susana de MamáModerna por compartir esta RICA y DULCE experiencia!

¿Te animas a crear tu propia receta? 😉

Un niño gordo no es un niño feliz

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Obesidad infantil

El tema de la obesidad infantil me aterra. Al abuelo de Bianca le detectaron Diabetes tipo 2 hace tan solo un par de años y esto se convirtió en una alarma familiar para comenzar a hacer ajustes en nuestros hábitos actuales de alimentación y estilo de vida.

Yo “creo” que somos una familia saludable.  Consumimos verduras y frutas con frecuencia, hacemos algo de ejercicio (aunque confieso que podríamos hacer mas), y evitamos consumir toda esa comida chatarra que nos dicen es mala para el organismo. Sin embargo, no dejo de pensar que podría hacer “algo mas”…

Hoy mientras leía una revista de de educación y cultura, me encontré con una edición dedicada completamente al tema de la obesidad y el sobrepeso infantil.  Y te quiero compartir esta infografía:

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Esos datos me dan vueltas en la cabeza. ¡México ocupa el primer lugar en obesidad infantil en el mundo!  ¡Las mamás vemos a los hijos obesos  con 30% menos de su peso!

Y  es allí donde comienza el círculo vicioso.

Entonces, ¿cómo saber si voy por buen camino hacia un estilo de vida saludable que pueda heredar a mi hijo?

El pediatra del artículo recomienda calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) de nuestro pequeño (aunque lo veamos normal de peso) para calcular si tiene obesidad o sobrepeso. Y no es suficiente con verlo por encima y pensar que está bien “porque no ve gordo”.

Entonces aquí te enseño a calcular el IMC de tu pequeño y determinar en qué categoría está.  (Asegúrate de revisar el enlace completo porque de seguro hay información de tu interés).

Y lee también acerca del compromiso nutricional  que algunas empresas tienen con sus consumidores.

Por mi parte me quedo con la tarea de encontrar ese “algo más” que puedo hacer por mi hija y por su salud.

¿Qué hábitos actuales estarías dispuestos a modificar por el bienestar de tus hijos? :)

Las 3 situaciones típicas de la alimentación cuando tienes un pequeño en casa

Voy a describirte una serie de situaciones y tú me dirás si te identifica con una de ellas:

  1. Los abuelos vienen de visita a comer.  A la hora de sentarnos en la mesa, tu pequeño comienza a corretear por todos lados mientras “pica” como un pajarito cada vez que pasa cerca de mamá o papá y recibe algo de comida.  Los abuelos se inquietan por este comportamiento, no sólo porque les sorprende “la falta de autoridad”, sino porque (sin decirlo), creen que esa forma de alimentar a los hijos no los alimenta en nada (además de volverlos malcriados). En el fondo, aunque no pareciera asi, todos en la mesa se preguntan ¿Cómo alimentamos sanamente al pequeño?
  2. Te reúnes con las mamás del kínder. En un encuentro informal comentan sobre las decisiones nutricionales de sus hijos.  Unas prohíben la leche de animal, otra dice n no rotundo a los chocolates, unas cuantas critican el hecho de que el menú sea organizado por el kínder y todos los niños se vean obligados a comer todos lo mismo, y otras (pocas), les parece una idea genial no tener que preocuparse por el lunch de su pequeño porque el kínder ya lo ha organizado previamente. Todas sin embargo coincidimos en la pregunta del millón: ¿Cómo alimentamos sanamente a nuestros hijos?
  3. Estas en el cumpleaños de uno de los tantos amigo de tu pequeño (porque es increíble la cantidad de amiguitos que se pueden hacer solo con ir un par de meses el kínder). La escena es muy parecida en todas las reuniones porque hay tres ingredientes que NO pueden faltar en una celebración de cumpleaños de un pequeño: la piñata, el pastel, y el bolo.  Tres bombas cargadas de montones de azúcar.  Mientras intentas convencer a tu pequeño que no coma tanto dulce porque le va doler la pancita, tu maravilloso ser humano se las ingenia para salir corriendo y comer todo lo que se le atraviese en el camino.  Mentalmente intentas convencerte diciendo que estas celebraciones son eventuales ( cuando en el fondo sabes que un niño entre 3 y 5 años de edad asiste a un promedio de 4 fiestas de cumpleaños por mes, es decir un promedio de 40 fiestas en el año). Y mientras contemplas la escena te preguntas, ¿Cómo puedo evitar que coma tanto dulce cuando asiste a las fiestas de cumpleaños?

¿Te identificas con alguna situación?  Yo en lo personal me identifico con las tres :D.  El asunto de las porciones, los alimentos saludables, la cantidad de azúcar, de carbohidratos y demás es un tema recurrente con el que te encuentras en diferentes contextos sociales y es natural, cuando como madres queremos cuidar de la salud de nuestros pequeños, pero a veces la misma conducta social nos la complica aún más.

Entonces, aparecen dos caminos para tomar en el tema de la nutrición: Te conviertes en una mamá obsesiva por la sana alimentación de tu pequeño y terminas prohibiéndole todo; o te conviertes en una mamá cero stress y permites que tu pequeño coma de todo! Seguro cualquiera de los dos caminos es la opción adecuada de acuerdo a la necesidad de cada mamá ( y además también porque mamá lo dice y eso no se cuestiona!)  😀

¿Pero y qué hacer cuando el rol de la mamá obsesiva o cero stress no es lo tuyo?

Entonces como siempre, acudo a la curiosidad personal, investigo, leo, aprendo y aplico.  Y hoy te quiero compartir esto que encontré. 

Entendí de manera gráfica, fácil y sencilla qué alimentos debo escoger sobre otros y cómo identificar los “buenos de los malos”.

Te lo comparto entonces porque si eres como yo, una mamá interesada en aprender para luego compartir experiencias, entonces te pido que leas, aprendas y pases la voz 😉

Si quieres más información visita este enlace.

¿Cuáles son tus reflexiones frente a nutrición?

¿Y qué es eso de los cereales integrales?

La pequeña Bianca nos acompaña siempre al mercado y es inevitable que no saque la mano del carrito siempre que pasamos por la sección de cereales y quiera agarrar la primera caja del muñeco que le parezca más atractivo.

, sobre todo cuando hay prisa en la mañana y quieres asegurarte que tu hijo come algo saludable antes de salir de casa.

Sin embargo, es fácil perderse entre tanta marca, caja, color y variedad de cereal.  ¿Llevo el de las bolitas, el de los colores, el de las figuritas, el de sabor nuevo o el del nuevo personaje de moda? Hay mucho por escoger y poco tiempo, y la pequeña comienza a inquietarse en el carrito  ( y hasta ahora estamos comenzando!)

Bueno, aquí la buena noticia para mí y espero que para ti también.

¿Te conté que ahora formo parte de una iniciativa conocida como #Mamaintegral?

Esta iniciativa de #Mamaintegral busca que como mamás, nos demos la oportunidad de volver la mirada a la industria, y desde la perspectiva de madre, observemos las ventajas o desventajas que los productos pueden ofrecer para nuestros hijos. Básicamente la industria alimenticia está cansada de su mala fama en los temas de la alimentación y ahora buscan acercarse a su audiencia no de manera masiva, sino de forma directa, basados en las experiencias personales, de gente normal como tú o yo.

Y entonces me puse en la tarea de estudiar sobre el tema de los cereales integrales. Creo definitivamente que antes de tomar una decisión tengo primero la responsabilidad de enterarme un poco más sobre lo que hay en el mercado, no desde los ojos del consumidor sino desde los ojos del bienestar. Entonces busqué en google:  cereales integrales. Y en el puesto número 4 me encontré con esto.

Lo que leí me gustó. Sencillo, claro y concreto. De manera general me informé sobre esta nueva tendencia de los cereales integrales y además me enseñó a identificar lo que es y no es un cereal integral, sin sentirme amarrada a una marca u obligada a una compra.

Y con esta nueva información seguro mi próxima visita al mercado será diferente, porque tener información es útil cuando sabes cuándo y cómo usarla. 😉

¿Qué sabes tú de los cereales integrales?

8 Consideraciones para recordar cuando inicies con la comida sólida para tu bebé

8 Consideraciones al momento de iniciar con la comida sólida para tu bebé

Carlos González, reconocido pediatra español y amado por muchas mamás que apoyamos la crianza diferente, estuvo en Guadalajara hace un tiempo y compartió una interesante charla sobre el apego, la crianza en brazos y por supuesto la ablactación (que no es más que el término científico para referirnos al proceso de introducir alimentos sólidos a nuestros bebés).

Sus aportes sobre este tema son invaluables y por eso quiero compartirlas:

1. Los sólidos para bebés tienen un sentido más educativo que nutricional: A veces las mamás nos preocupamos mucho porque nuestros bebés no comen y hacemos hasta lo imposible porque se coman lo que con amor hemos preparado. (Es quizá la razón por la cual tendemos a servirles TODO en presentación de papilla, bien molido para que no se “ahogue”. ERROR. La idea es que tu bebé descubra que además del biberón y el seno de mamá, existen además otros “utensilios” para la comida, como el plato, el cubierto, la cuchara y el vaso. Permite que tu bebé tenga una experiencia directa de saber qué son esos utensilios y cómo se utilizan.

2. La experiencia con los sólidos debe ser una experiencia feliz. Tu bebé está descubriendo algo nuevo y de acuerdo a su experiencia, rechazará o querrá repetir de nuevo esta experiencia. Déjalo que juegue con la comida, que se unte, que ensucie su ropa que disfrute esta primera vez con los alimentos. Seguramente tendremos que limpiar (una vez más), toda la casa, pero te aseguro que su experiencia y las fotos del momento serán un grato momento para recordar más adelante. 😉

3. La comida tiene diferentes texturas, no todo es papilla. En lugar de moler toda la comida para tu bebé, intenta cortarle trozos gruesos y grandes que él pueda tomar con su mano. Esto le permitirá descubrir que existen otras formas, texturas, colores, olores y por supuesto sabores que podrá conocer en su forma original.

4. Carne y Pollo mejor que verduras y frutas. El hierro es el primer nutriente que necesita tu bebé al momento de iniciar con la comida sólida. Cuando nacen, ellos mismos producen la cantidad de hierro suficiente para su cuerpo, pero a medida que crecen este nutriente debe ser proporcionado. Si continuas con la leche materna podrás estar tranquila porque todos los nutrientes que tu bebé necesita (menos el hierro), los brinda tu leche, así que prueba ofreciéndole grandes trozos de carne a tu bebé. No importa si aún no tiene dientes. Será un placer visual ver cómo succiona con fuerza esta carne. :) Si le das leche de fómula/en polvo a tu bebé, busca los nutrientes en las frutas o verduras, pero recuerda que el hierro es el principal nutriente que necesita para mantener con energía, despierto y por ende, comer. Así que buen provecho a los succionadores de carne :)

5. Ahogarse no es lo mismo que atragantarse. Atragantarse será un proceso por el que todos pasamos alguna vez (lo mismo que las caídas cuando comenzamos con los primeros pasos). Tu bebé se atragantará con agua, quizá algunos trozos de comida. Esto no es lo mismo que ahogarse. Y aquí te paso la siguiente consideración.

6. Evita que se ahogue. Comidas secas y con figuras geométricas definidas pueden ser peligrosas al momento de iniciar el proceso de ablactación. Evita las uvas enteras, los frutos secos, y otro tipo de comida que sea seco como las galletas que no se disuelven fácilmente con la saliva. Entre menos figura definida tenga el alimento y más “baboso” esté, mejor para iniciar con las comidas para tu bebé.

7. Mamá, bebé y comida permanecen juntos todo el tiempo. Recuerda que tu bebé está aprendiendo algo nuevo, por lo que debes asegurarte de estar junto el todo el tiempo mientras este comiendo. Recuerda que sus juegos, descubrimientos, experimentos y primeras experiencias con los sólidos deben ser momentos felices y controlados. Asegúrate que así sea permaneciendo a su lado todo el tiempo que él se tome para comer.

8. Las cucharas no son un avión. ¿Quieres que tu bebé llegue a los tres años y tu estar detrás de él persiguiéndolo con la cuchara por toda la casa para que se tome la sopa, o prefieres que a los tres años el solo pueda tomar la cuchara y el tenedor y pueda llevarse la comida a su boca (aunque aún se le caiga un poco)?. Ayuda a tu bebé a ser una persona independiente. Si le permites que desde el comienzo tenga la experiencia de tener un tenedor o una cuchara en sus manos y poco a poco le ayudas a llevarse la comida a la boca, no solo reforzaras sus ejercicios de coordinación y motricidad, sino que también le darás espacio para demostrarle que él también puede hacer las cosas solo. (Y esto será una lección bellísima para tu hijo sobre todo cuando llegue a la etapa de querer hacer todo solo) 😉

Y por último, te comparto la guía de están distribuyendo en Irlanda para enseñar a las mamás a introducir sólidos a sus bebés lactantes. (versión en inglés). Te recomiendo que mires con atención las imágenes de esta guía, porque son muy sencillas y claras. Ningún bebé come pero todos están felices! ¿Comienzas a ver cómo debe ser la experiencia de los alimentos con nuestros bebés?

comida sólida para tu bebé

¿Alguna experiencia que ya hayas tenido con los alimentos sólidos y tu bebé?

Bon apetite!